Что делать, чтобы достигать цели и не прокрастинировать

Когда мы ставим перед собой амбициозную цель, то испытываем сильную мотивацию. Прилив положительных эмоций побуждает нас к действию и достижению результата. Но проходит время, и  вдохновение заканчивается — цель кажется далекой и не стоящей больших усилий. Тогда мы сдаемся и отказываемся от нее.

В статье рассмотрим причины, которые мешают достижению цели, а еще расскажем про способы и методы, которые помогут не бросать начатое дело и добиваться результата.

Что мешает достичь цели

У каждого могут быть свои препятствия, которые преграждают путь к успеху. Иногда полезно уделить время саморефлексии и проанализировать, почему не получается прийти к желаемому результату. Большинство сложностей создает наш собственный мозг. Вот основные причины, по которым это происходит:

Чужая цель. Если вы копируете желание или мечту другого человека, рано или поздно она перестанет вас мотивировать и вы сойдете с дистанции. Еще хуже достичь результата и понять, что это не то, что вам нужно. Осознать, что потратили много времени и сил, чтобы добиться чужой цели — очень больно и неприятно. 

Абстрактная цель. Если желаемый результат сформулирован непонятно, двигаться к нему будет сложно. Абстрактную и плохо измеряемую цель мозг воспринимает как недостижимую. Вместо установки «хочу разбогатеть», пропишите конкретную сумму, на которую вы хотите увеличить свой ежемесячный доход.

Цель оторвана от реальности. Амбициозность это хорошо, но в разумных пределах. Задачу гигантского масштаба мозг принимает за фантазию. Увеличить свой доход в 100 раз будет звучать реалистично, только если планируете каждый месяц выигрывать в лотерею.

Неуверенность в себе. Низкая самооценка и неверие в свои силы — серьезный барьер на пути к самореализации. Чтобы достигать намеченного и исполнять мечты, нужно обладать непоколебимой уверенностью в себе. Она поможет преодолеть сомнения и страхи, справиться с трудностями и неудачами.

Обилие задач и ориентиров. Мозгу тяжело держать прицел сразу на нескольких целях. Ему приходится переключаться с одного на другое, а потом обратно. Исследования Стэнфордского университета показали, что частые переключения между задачами приводят к уменьшению рабочей памяти и снижению способности концентрироваться. Если назначить 10 задач на месяц, то будет сложно достичь даже половину.

12 шагов к достижению цели

Достижение поставленных целей зависит от ясного представления желаемого результата и систематических шагов, которые дают возможность двигаться вперед, преодолевая препятствия. Универсальных рецептов успеха нет, но мы изучили популярные техники целеполагания и способы достижения целей. Эта инструкция поможет установить конкретную цель и эффективно работать над ее достижением:

1. Запишите четкую и понятную цель. Подумайте чего вы действительно хотите достичь и почему. Представьте что изменится, когда вы этого достигнете, к какому результату это приведет. Проверьте цель по методологии SMART и убедитесь, что она реальная, достижимая и измеряемая. После этого запишите ее в блокнот, тетрадку или планировщик задач.

В ЛидерТаск можно записать задачу в один из проектов: здоровье, бизнес, семья, путешествия, хобби. Если нужного проекта нет — просто добавьте новый. 

2. Убедите себя, что можете ее достичь. Если заниматься самоуничижением, то сил на поход к мечте не останется. Создайте чувство внутренней уверенности в том, что вы готовы и способны добиться поставленной цели. Так вы станете более настойчивым и целеустремленным.

3. Разбейте путь к цели на этапы. Большая цель — это высокая гора на горизонте. Чтобы на нее взойти, нужно разбить весь путь на этапы: приобрести снаряжение, найти команду и проводников, запастись водой и питанием, спланировать поход и места ночевок. Мозгу легче концентрироваться на ближайшей небольшой задачке, чем на огромной далекой цели.

В ЛидерТаске можно легко разделить большую задачу на этапы. Достаточно добавить к ней подзадачи. Любую из них можно выделить цветом, назначить метку, установить срок и поставить напоминание.

4. Спланируйте процесс. Составьте четкий план действий на каждом этапе. Если назначаете цель на год, то важно прописать план каждого месяца, недели и даже дня. Тактика маленьких шагов учит, что даже длинный путь состоит из множества небольших шагов. Пропишите эти шаги и идти к конечной точке маршрута станет проще.

5. Сделайте своей целью процесс, а не результат. Американский невролог и писатель Оливер Сакс издал 13 книг, две из них стали основой для художественных фильмов. Он говорил, что писательский процесс доставляет ему удовольствие и радость, не похожую ни на что другое. Берите пример с таких людей — нужно ставить цель так, чтобы процесс ее достижения был приятным и интересным. Если движение к мечте это сплошные мучения, долго сохранять мотивацию не получится. 

6. Визуализируйте прогресс. Отслеживайте сколько вы уже сделали для достижения цели.  Пройденные этапы и выполненные задачи повышают уверенность в своих силах. Чем больше вы прошли, тем легче продолжать движение. 

В ЛидерТаске в любой задаче можно создать чек-лист с пунктами, которые нужно сделать. Этот удобный инструмент визуализации выполненных и предстоящих действий помогает держать фокус на задаче, а не забивать голову мелкими делами.

7. Подводите промежуточные итоги и корректируйте план. Занимайтесь ежедневной и ежемесячной рефлексией — анализируйте что идет отлично, а где нужно изменить тактику. Проявляйте гибкость и меняйте план, если чувствуете, что обстановка меняется и предыдущая стратегия не работает.

8. Расставляйте приоритеты и делегируйте. Избегайте прокрастинации и расставляйте приоритеты. Старайтесь концентрироваться на важных задачах, приближающих вас к цели. Передайте отвлекающие задачи коллегам или родственникам. Чтобы исполнить задуманный план, важно исключить многозадачность и не распыляться.

В ЛидерТаске можно добавлять сотрудников и делиться с ними задачами. А чтобы сконцентрироваться на приоритетной цели, достаточно поставить ей метку «в фокус». Задачи с такой маркировкой отображаются в отдельной категории.

9. Создайте систему. Возьмите за правило работать над задачами для достижения цели каждый день. Важно делать хотя бы немного, но постоянно. Путь к цели — это марафон. К финишу приходит тот, кто долго бежит, не останавливаясь, а не тот, кто слишком быстро начал, но на полпути сошел с дистанции.

10. Отдыхайте. Не забывайте про отдых. Если не выдыхать напряжение, то можно быстро выгореть, потерять концентрацию и испортить здоровье. Прийти к цели в больнице еще никому не удавалось.

11. Заведите полезные привычки и придумайте ритуалы. Придерживаться системной работы и развить дисциплину помогают полезные привычки и ритуалы. Известный японский писатель Харуки Мураками каждое утро делает пробежку, чтобы чувствовать себя бодрым и готовым к работе. Придумайте свой ритуал, который поможет добиться состояния потока и погрузиться в продуктивную деятельность.

В ЛидерТаске легко работать с привычками. Для этого нужно поставить задачу и сделать ее повторяющейся. Повтор можно настроить по дням, неделям, месяцам или ежегодно. Например, если ходите в зал три дня в неделю, можно установить напоминание о тренировке на понедельник, среду и пятницу.

12. Окружите себя нужными людьми. Создайте себе окружение, которое будет вас мотивировать и вдохновлять. Это может быть профессиональное сообщество, семья или друзья, которые будут помогать эмоционально и психологически на всем пути к цели.