Как правильно ставить цели на год: пошаговый план

Знакомые часто удивляются моей продуктивности и говорят: «Ты такая молодец — всегда добиваешься желаемого». Но весь секрет заключается не в моей исключительности или везении. Просто если чего-то хочу, я стремлюсь к этому всеми силами. 

Например, я очень хотела освоить нейросети до конца прошлого года, чтобы использовать их в копирайтинге. Поэтому нашла курсы в соответствии со своими желаниями и бюджетом. Читала необходимую литературу для расширения знаний и подписалась на полезные каналы об ИИ. Как итог, теперь одна из моих специальностей — промпт-инженер. 

Вы тоже так можете, если хотите улучшить или изменить жизнь. Давайте вместе разберемся, как превратить мечты в реальность. Забудьте о сложных терминах и теориях — я расскажу все простыми словами. Вы узнаете, как ставить цели на год и достигать их.

Зачем ставить цели

Кто-то скажет, что целеполагание — модный тренд. Возможно. Но это еще и эффективный способ планировать жизнь, чтобы достигнуть мечты.

Представьте корабль без штурвала. Он плывет по течению, его кидает из стороны в сторону, и он не может добраться до пункта назначения. То же самое происходит с нашей жизнью при отсутствии цели. Мы плывем по течению, поддаемся чужому влиянию и не можем добиться чего хотим.

Так часто бывает при изучении иностранных языков — вроде учишь, но нет конкретного понимания для чего. Поэтому и достижения в этом направлении сомнительные.

Целеполаганию стоит научиться каждому человеку по трем причинам: 

• Вы определяете, что важно и куда двигаться. Не теряете время и энергию на второстепенные дела.

• Вы мотивируете себя, отмечая достижения. Не сдаетесь перед трудностями и находите способы преодолеть их.

• Развиваете навыки, знания и личные качества. Это помогает в выполнении задач. Вы не останавливаетесь на достигнутом, а стремитесь к новым уровням.

Ставить цели на год — полезно и интересно. Вы становитесь хозяином жизни, а не пассивным наблюдателем. Растете, учитесь и совершенствуетесь. Становитесь более счастливыми и удовлетворенными.

С чего начинается постановка целей

С определения того, чего хотите достичь в жизни. Это может быть что-то конкретное, например, повышение дохода или улучшение здоровья. Или общее — стать более организованным или улучшить отношения с близкими. 

Если не знаете, какие цели действительно важны, используйте колесо баланса. Этот инструмент помогает определить, какие области жизни являются важными и насколько вы ими удовлетворены. 

Колесо баланса помогает сделать первый шаг к планированию жизни. Оно позволит увидеть ее целиком и определить, что нужно изменить или улучшить. Ведь задачи должны быть близки вам, отражать настоящие желания и потребности. Только тогда можно стремиться к мечте с удовольствием и мотивацией.

Мой личный пример: я когда-то очень хотела работать удаленно. Но не знала в каком направлении двигаться. Поэтому при выборе новой профессии выбрала самый дорогой курс на тот момент в Skillbox. Это был веб-дизайн. И у меня имелся сертификат на скидку в 50%. Знаете, чем эта история закончилась? Я до сих пор выплачиваю кредит, а обучение забросила. 

Проведя правильный анализ своей жизни, я поняла, что люблю только читать и писать. И следующее обучение подбирала, отталкиваясь от этой любви. Теперь я работаю удаленно копирайтером и стремлюсь к новой цели.

Давайте расскажу, как работать с колесом баланса, чтобы у вас все получилось с первого раза. Вот простая инструкция.

1. Нарисуйте круг и разделите его на 6–10 равных секторов, каждый из которых соответствует одной сфере жизни. Можете использовать стандартные — семья, работа, финансы, здоровье, развлечения, отдых. Или выбрать те сферы, которые важны для вас, например, если вы студент спортивной академии, то добавьте учебу и спорт.

2. Оцените по шкале от 1 до 10, насколько удовлетворены каждой сферой жизни. Где 1 — очень плохо, а 10 — идеально. Поставьте точку на соответствующем уровне в каждом секторе.

3. Соедините точки между собой — получается неровный контур внутри круга. Это и есть ваше колесо баланса. Оно показывает, насколько гармонична жизнь в целом и какие сферы требуют внимания и улучшения.

Кстати, еще можно закрасить каждый аспект жизни до отмеченного уровня удовлетворенности. Тогда получится такое изображение.

4. Проанализируйте свое колесо баланса и выберите аспекты жизни с низкой оценкой, чтобы прокачать их. Например, если хотите улучшить свое здоровье, карьеру и финансы, прописывайте задачи для них в первую очередь.

Как ставить цели на год

Теперь начнем разбирать пошаговую инструкцию, которая поможет эффективно планировать и добиваться желаемых результатов.

Шаг 1: Поставьте цели по всем сферам жизни. Разделите свою жизнь на различные аспекты — работа, отношения, здоровье, финансы, личное развитие и свободное время. И определите цели в каждой из них.

Например, для сферы здоровья это может быть: «Хочу сбросить 20 кг за 12 месяцев, соблюдая здоровое питание и занимаясь физическими упражнениями три раза в неделю». Для карьеры: «Хочу получить повышение на работе, выполняя более сложные задачи и показывая высокие результаты». Для отношений: «Хочу укрепить связь с семьей и друзьями, проводя с ними больше времени и даря им внимание и поддержку».

Однако не все цели одинаково полезны и реалистичны. Чтобы не разочароваться в планах и не потерять мотивацию, нужно правильно составлять и выбирать задачи на год. Вот несколько советов, которые помогут:

• Сосредоточьтесь на конкретных и измеримых целях. Чем более четко сформулируете задачи, тем легче будет следовать им. Например, вместо «Я хочу стать более здоровым», лучше сказать так «Я хочу ходить на тренировки 3 раза в неделю и снизить свой вес на 5 кг».
• Разделите большие цели на меньшие задачи. Масштабные проекты могут напугать, поэтому разбейте их на мелкие и достижимые шаги. Это поможет постепенно продвигаться к главной задаче без чувства перегрузки.
• Будьте гибкими и адаптируйтесь. Жизнь часто приносит неожиданности, и планы могут измениться. Не бойтесь пересматривать их в соответствии с текущей ситуацией и обстоятельствами.
• Ставьте цели, которые вызывают положительные эмоции. Это сильный двигатель действий. Например, вместо задачи «Хочу получить повышение на работе», лучше использовать «Хочу получить повышение на работе, потому что это покажет мою ценность и компетентность, увеличит мои доходы и возможности, и сделает меня счастливым».

Шаг 2: Разбейте цели по неделям, месяцам, кварталам. Определите конкретные действия, которые нужно сделать для достижения каждой цели. Решите, когда хотите ее выполнить, и как будете проверять прогресс. 

Например, если хотите сбросить 20 кг за 12 месяцев, подзадачи могут выглядеть так: 

• «Сбросить 2 кг за январь: соблюдать диету, состоящую из 1500 ккал в день, и вести ежедневный журнал питания»; 
• «Сбросить еще 2 кг за февраль: заниматься физическими упражнениями три раза в неделю по 30 минут, записывать результаты в специальном приложении/блокноте»; 
• «Сбросить еще 2 кг за март: увеличивать интенсивность тренировок и сокращать количество углеводов в рационе» и т.д. 

Такой способ поможет отслеживать динамику выполнения задач.

Шаг 3: Внедрите привычку регулярно проверять цели. Это поможет сохранять интерес к задачам. А если обстоятельства изменятся, то вы сможете своевременно скорректировать план. 

Проверяйте цели каждый день, раз в месяц, раз в квартал — как вам удобно. Главное, поддерживать постоянную связь с целями.

Шаг 4: Заведите дневник достижений и пересматривайте его раз в месяц. Отмечайте в нем достигнутые цели. Награждайте себя за хороший результат. Например, купите что-то, что давно хотели или сходите в ресторан.

И затем ставьте новые задачи, которые будут более сложными, интересными и значимыми для вас. Например, окончив курс копирайтинга, я усовершенствовала профессиональную цель — хочу стать редактором до декабря 2024 года.

Следуя этой инструкции, сможете ставить цели на год и достигать их. Главное, задачи должны соответствовать вашим ценностям и мечтам.

Как правильно работать с целями

После постановки задач важно правильно работать с ними, чтобы добиться желаемых результатов. 

• Записывайте все идеи в одном месте. Это может быть блокнот, электронный дневник или специальное приложение. Главное — чтобы было удобно просматривать. Например, создайте специальную доску в ЛидерТаске «Цели на 2024/2025 год»
• Формируйте план на месяц из собранных идей. Выбирайте интересное на данный момент. Это поможет сфокусироваться на приоритетных задачах. 
• Выбирайте цели, которые могут входить сразу в несколько сфер. Это поможет за меньшее время достигнуть больших результатов. Например, если хотите улучшить здоровье и отношения со своей второй половинкой, подойдет задача «Ходить на прогулки с партнером три раза в неделю».
• Задайте себе вопрос: «Если бы мне остался всего лишь год, чего бы я хотел достичь?». Это поможет определить, насколько текущие задачи соответствуют вашим истинным желаниям и ценностям. Например, если поставили цель «Прочитать 100 книг за год», но вы не любите читать или не находите для этого времени, то лучше выбрать что-то другое, интересное и полезное вам.
• Визуализируйте цели. Используйте картинки, фотографии или другие материалы. Прикрепляйте их к планам, размещайте на стене, рабочем столе или на холодильнике. Это помогает сосредоточиться на задачах и поддерживает мотивацию.

Используйте эти советы, чтобы составить цели на год и сделать шаг навстречу мечте. Верьте в себя и действуйте, тогда вы обязательно достигните результатов.

Бесплатный планер на год

Мы подготовили готовый шаблон планера для записи важных событий, задач и целей. Это универсальный планер, который подойдёт для организации вашего расписания в течение всего года. Переходите по ссылке, скачивайте и пользуйтесь.