Трудоголизм: как не стать жертвой коварной зависимости

Тех, кто по собственному желанию работает много, принято называть трудоголиками. Таких людей нередко ставят в пример. А в психологии трудоголизм считается серьёзной аддикцией с выраженными симптомами. Как не впасть в опасную зависимость от работы? По каким признакам можно определить трудоголизм? Чем он грозит и как лечится? Все эти вопросы разберем в этой статье.

Что такое трудоголизм

В 1971 году американский психолог Уэйн Эдвард Оутс назвал трудоголизмом «навязчивую и неконтролируемую потребность работать беспрерывно». Термин не является официальным диагнозом в медицинских справочниках — там симптомы патологической зависимости от работы относят к расстройствам с расплывчатым определением. Но практикующие психологи и психотерапевты определяют трудоголизм именно как аддикцию по конкретным, специфическим признакам.

Основной критерий — не количество выполняемой вами работы, а значение, которое вы ей придаёте. Для трудоголика работа сверхзначима. Личная жизнь, забота о здоровье, хобби ему уже не важны — он ими легко жертвует, как это делает алкоголик.

Трудоголизм — бегство от реальности, а не способ её улучшения. В этом заключается отличие трудоголика от тех, кто просто любит свою работу и может посвятить ей много времени, находясь в состоянии потока. Такие люди вовлечены в работу, а не зависят от неё. Они не тратят на труд больше энергии и времени, чем необходимо. Они получают удовольствие от самореализации и умеют отдыхать, тем самым улучшая свою жизнь, а не вытесняя из неё другие важные сферы — семью, друзей, досуг, саморазвитие.

Читайте также:
Как войти в состояние потока и повысить продуктивность

Нельзя назвать трудоголиками и тех, кто вкалывает на нескольких низкооплачиваемых работах, чтобы прокормить свою семью. Такие люди зависят от труда финансово, а не психически, и обычно работы свои ненавидят. 

Кто и как становится трудоголиком

• Патологической зависимости от работы особенно подвержены люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью (примерно треть трудоголиков), навязчивыми состояниями (около четверти).
• Часто становятся трудоголиками люди с комплексом неполноценности, тянущимся с детства. Обычно в подобных семьях ребёнок не получает одобрения. Каких бы успехов он ни достигал, всё равно остаётся недостаточно хорошим, ведь мог бы добиться большего.
• Одинокие люди, по каким-либо причинам боящиеся серьёзных отношений, выбирают работу в качестве полного заменителя личной жизни.
• Несчастливые в браке могут бежать в трудоголизм от кажущихся неразрешимыми проблем в семейной жизни, от связанной с ней ответственности.
• Трудоголизму подвержены люди с потребностью в ощущении превосходства. Им кажется, что чрезмерная работа возносит их над якобы ленивыми коллегами.
• Трудоголизм грозит склонным к гиперконтролю. Типичен пример, когда успешный стартапер настолько воодушевляется своими достижениями и резким увеличением дохода, что старается полностью контролировать в своём бизнесе все процессы, не доверяя их никому. Пропадая на работе, он неизбежно сталкивается с проблемами в личной жизни, от которых бежит обратно в работу.

К чему приводит трудоголизм

Постоянная неудовлетворённость

Трудоголику может казаться, что личные отношения, семья, общение с друзьями не столь важны, как профессиональная самореализация, а досуг — вообще напрасная трата времени. Однако тотальное бегство в работу делает человека неполноценным, осознаёт он это или нет. Нередко трудоголик всё-таки ощущает низкую удовлетворённость тем, как живёт, но не знает, как бороться с зависимостью от чрезмерного труда.

Снижение эффективности

Ресурсы человека не безграничны. Взваливая на себя всё больше дел, трудоголик неизбежно переутомляется и совершает много ошибок. Увеличивая количество своей работы, трудоголик ухудшает её качество.

Из-за чрезмерного труда не остаётся сил и времени на профессиональное развитие. Трудоголик теряет способность генерировать свежие, продуктивные идеи, создавать новые, перспективные проекты.

Ухудшение здоровья

У продолжающего работать на износ трудоголика нередки серьёзные проблемы со здоровьем. Прежде всего это нервные и психические расстройства — неврастения, апатия, неврозы, тревожные депрессии с паническими атаками. Трудоголики со стажем часто умирают от инфарктов, инсультов, прободной язвы. Отсутствие работы, которая так долго была смыслом всей жизни, может привести к нервному срыву и другим зависимостям — игровой, алкогольной, наркотической.

Трудоголики опасны для окружающих

Семью трудоголика нельзя назвать полноценной. Даже в те редкие часы, когда трудоголик физически присутствует в семейном кругу, он психологически всё равно остаётся на работе. Это проявляется в его эмоциональной холодности, отстранённости. Члены семьи зачастую перенимают у трудоголика такое поведение и тоже перестают выражать друг к другу тёплые чувства.

С близкими трудоголик ведёт себя скорее как с подчинёнными, предъявляет им завышенные требования, чересчур критично и нетерпимо относится к их неудачам. Всё это приводит к постоянным конфликтам.

Супруги трудоголиков обычно чувствуют себя отвергнутыми, эмоционально и физически, при этом вся нагрузка по ведению хозяйства и воспитанию детей ложится на них. Фактически они тянут свои семьи в одиночку и не решаются на развод лишь по причине значительного финансового участия трудоголика в семейных делах. Дети, растущие в столь нездоровой атмосфере, часто имеют те же психологические проблемы, что и дети в неполных, неблагополучных семьях.

Руководители могут ставить всем в пример зависимых от чрезмерного труда, но пока ещё эффективных сотрудников. И более того — подстраивать под них рабочий процесс своей организации. В отличие от игровой зависимости, алкоголизма и наркомании, трудоголизм не вызывает в обществе резкого осуждения и чаще всего одобряется. Много работаешь — значит, много зарабатываешь, самореализуешься, растёшь профессионально, заботишься о семье, обеспечиваешь будущее своим детям. То есть подходишь под ролевую модель успешного человека. О том, что всего перечисленного у настоящего трудоголика может и не быть, осведомлены немногие.

Как за 1 месяц сделать больше, чем за весь год и стать лучшей версией себя

Привет! Я создатель “ЛидерТаск”, и знаю, как превратить обычный месяц в год достижений. Наш умный планировщик с 50+ функциями – это ваш личный путь к успеху.

Иван Абрамовский

Основатель планировщика ЛидерТаск

Представьте: красочные канбан-доски для визуализации целей, удобный ежедневник, система повторяющихся задач для формирования привычек. Плюс чек-листы, хронометраж и функция “Фокус” для концентрации на главном.

“ЛидерТаск” подстраивается под вас: гибкие настройки, работа офлайн, встроенный календарь. Планируйте проекты, отслеживайте прогресс и анализируйте свои результаты.

Готовы стать продуктивнее и счастливее? Скачайте бесплатную версию “ЛидерТаск” прямо сейчас и превратите время в своего союзника!

Скачать бесплатно

Уже скачали 15 631 человек

Признаки трудоголизма

Многие трудоголики считают себя просто очень трудолюбивыми или оправдывают чрезмерную работу временными обстоятельствами. Основные признаки трудоголизма таковы:

• Вы можете работать часами, не отвлекаясь ни на что, пока не почувствуете себя полностью обессиленными.
• Даже решив хорошенько отдохнуть, вы постоянно возвращаетесь мыслями к работе, тревожитесь о том, что предстоит сделать. То же происходит перед сном.
• Чувствуете вину или испытываете тревогу, если по не зависящим от вас причинам (болезнь, автомобильная пробка) не трудитесь.
• Продолжаете заниматься несколькими делами одновременно, даже когда устали.
• Выполняете даже те рабочие задачи, которые можно поручить подчинённым или коллегам.
• При любой возможности пытаетесь контролировать весь рабочий процесс, даже если за него отвечают другие сотрудники.
• Сильно раздражаетесь, когда коллеги совершают ошибки, за которые вы не отвечаете.
• Выходите из себя, когда срываются рабочие планы.
• Иногда вы настолько поглощены мыслями о работе или так сильно устали, что не помните, как добрались куда-либо или о чём недавно поговорили.

Это не все признаки трудоголизма, но они наиболее показательны, так как относятся исключительно к работе. Они не затрагивают, например, личную жизнь и досуг, которых может не быть по другим причинам, не только из-за трудоголизма.

Как перестать быть трудоголиком

С совсем запущенными случаями поможет справиться опытный психотерапевт. Главное — не стесняться, следовать всем его рекомендациям и принимать препараты, если он их пропишет.

Обычно лечение трудоголизма проходит не медикаментозно. Применяется когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), доказавшая свою эффективность при лечении и других зависимостей. С помощью КПТ трудоголик избавляется от засевших в сознании вредных установок и, наконец, осознаёт, что полноценный отдых не приводит к вселенским катастрофам.

При лёгкой форме трудоголизма можете помочь себе сами. К счастью, никакие сложные техники осваивать не нужно. Начните с малого.

• Вспомните, какое занятие кроме работы приносило вам когда-то удовольствие, не требуя усилий. Или, если получится, найдите новое увлечение. Посвящайте досугу хотя бы полчаса в день. Вот вы уже и встали на путь исцеления от трудоголизма.
• Найдите оптимальный баланс между работой и личной жизнью. Прежде всего, установите чёткие границы рабочего времени и старайтесь всегда их придерживаться. Когда наступает время отдыха и досуга, сразу забывайте о работе. Не доделывайте дома незавершённые задачи, не проверяйте рабочую почту, не отвечайте коллегам. Баланс между работой и личной жизнью — основа счастливой и продуктивной жизни, свободной от каких-либо зависимостей.

Читайте также:
Work-life balance: 9 советов о том как его найти

• Научитесь правильно отдыхать. Нет одного универсального способа качественно отдохнуть. Во-первых, мы все разные, отдых требует индивидуального подхода. Во-вторых, усталость бывает физической, умственной и психоэмоциональной, а отдых — активным и пассивным. К отдыху нужно подходить комплексно, чередовать его виды в зависимости от своего состояния.

Читайте также:
12 советов как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы

• Освойте хотя бы одну релаксационную технику. Хроническое перенапряжение мозга от избытка работы и стресса не менее опасно, чем физическое истощение. Итогом может стать не только резкое снижение когнитивных функций, депрессия и бессонница, но и инсульт. Регулярно расслабляя мозг, вы существенно повышаете его продуктивность. Релаксационные техники по разгрузке головы бывают разными — медитации, дыхательные и физические упражнения,  — но все они служат отличной профилактикой трудоголизма.

Читайте также:
10 способов как разгрузить голову и расслабиться