Почему мы теряем мотивацию и как её вернуть

Дедлайн сдачи приближается, а проект простаивает из-за отсутствия мотивации. Это про вас?

Даже занимаясь любимым делом, мы порой теряем стимул продолжать. А без мотивации продуктивность неизбежно снижается как в работе, так и в жизни. 

О том, почему мы теряем мотивацию и как её поднять, расскажем сегодня в статье. А также дадим инструкцию, как внедрить советы в жизнь с помощью сервиса ЛидерТаск.

Что такое мотивация и как она работает?

Мотивация — это сильный стимул к действию, который заставляет нас двигаться к цели. Она отвечает на вопрос, для чего мы делаем то, что делаем. Чем значимее для нас причина, тем сильнее будет мотивация.

Например, если у машины отказали тормоза, вы вызовете эвакуатор, чтобы отвезти её в ремонт. Мотивация здесь очевидна: продолжать путь на машине без тормозов опасно для жизни. 

А если вам надо сдать сложный проект, ради которого придётся организовать большое количество людей и совершить много разноплановых действий, мотивация может и потеряться. Стимул “не подвести команду и получить похвалу начальника” не такой сильный, как осознание реальной физической опасности.

Но не только потому, что во втором случае нет угрозы для жизни. Мотивацией здесь выступает одобрение со стороны других людей. Нет ощущения, что вы сами что-то приобретёте, если успешно сдадите проект.

Дело в том, что существует два вида мотивации:

1. Внешняя. Она связана с желанием получить одобрение или соответствовать чьим-то ожиданиям.
2. Внутренняя. Она связана с пониманием своих потребностей и осознанием пользы для себя от успешного результата дела.

Внешняя мотивация	Внутренняя мотивация

Хотя в любом деле есть элементы внешней и внутренней мотивации, чтобы достигнуть успеха, внутренняя мотивация должна перевешивать внешнюю. Она более сильная и скорее побуждает к действию. 

А ещё мотивация — это именно кратковременный стимул. Психологи выяснили, что мы наиболее замотивированы в начале и в конце дела. А между этими точками — провал.  Какое-то время можно продержаться на силе воли, но если вы забыли, ради чего это всё, дело легко забросить. Поэтому так важно поддерживать мотивацию на всём протяжении пути к цели.

Почему падает мотивация

Нет чёткого понимания целей. Мы поняли, что мотивация отвечает на вопрос “для чего”. Если ответа на этот вопрос нет, то, конечно, не будет и желания работать. 

Также важно, чтобы цель представляла ценность для вас, а не только для окружающих: не забываем о внутренней мотивации, которая должна быть на первом месте. Чтобы поставить конкретную и достижимую цель, можно воспользоваться техникой SMART. О том, как это сделать, писали здесь.

Перегруженность задачами. Какой бы сильной не была ваша мотивация, иногда мозг просто перегружен задачами и нуждается в отдыхе. Вспомните пирамиду Маслоу: на первом уровне находятся физиологические потребности — в еде, сне, сексе и жилье. 

Если вы не высыпаетесь, измотаны, перенапряжены, у вас не будет мотивации успешно сдать проект. Ваша внутренняя мотивация в таком случае — отдохнуть. Не забывайте сохранять work-life balance. 

Боязнь неудачи. Бывает, что цель для вас очень важна, и кажется, что нельзя допустить ни одной ошибки. Например, если справитесь со сложным проектом, который принесёт компании большую прибыль, сможете рассчитывать на повышение или премию. 

Но такая высокая мотивация может парадоксальным образом привести к прокрастинации: ведь любая ошибка кажется фатальной, и к задаче никак не хочется приступать. Чтобы снизить градус важности, попробуйте представить, что неудача уже произошла, проживите её и поймите, что это не конец света. Например, так:

Нет видимого прогресса. Если у вас большая долгосрочная цель, важно разбивать её на шаги. Иначе в процессе работы может показаться, что дело не движется, и ваши действия бессмысленны. 

Пример: вы учитесь водить машину. У вас было уже 20 уроков, а кажется, что до того, чтобы научиться водить, так же далеко, как раньше. Но если у вас есть привычка отмечать прогресс после каждого занятия, легко убедиться, что это не так: сначала было страшно даже нажать на газ, а теперь вы уже спокойно ездите по площадке и разворачиваетесь в ограниченном пространстве.

Устали бороться с отсутствием мотивации в одиночку? Попробуйте ЛидерТаск бесплатно и превратите свои цели в реальность!

4 эффективных способа повысить мотивацию

Визуализируйте цели. Чётко сформулируйте цель, ответив на вопрос: для чего это нужно вам. Используйте метод “Зачем”, чтобы выяснить, действительно ли цель ваша или она навязана окружением / обществом.

Пример навязанной цели:	Пример вашей цели:
Я хочу научиться водить машину. (Зачем?) Чтобы у меня были права, как у всех моих друзей. (Зачем?)Чтобы не чувствовать себя белой вороной.	Я хочу научиться водить машину. (Зачем?)Чтобы не зависеть от общественного транспорта. (Зачем?)Потому что я люблю путешествовать по отдалённым местам, куда не доедешь на автобусах и электричках.

Запишите, с какими сложностями вы можете столкнуться и что будете делать в этом случае. Учитывайте только те сложности, на которые можете повлиять. Затем подробно представьте процесс достижения цели: что и как вы будете делать. Например, в случае с вождением, подумайте, какую сумму вы готовы потратить на обучение, по каким критериям будете искать автошколу, где — в интернете или по рекомендациям знакомых, — сколько занятий будете брать и т. д.

Используйте метод “маленьких побед”. Эта техника позволяет избежать ощущения, что дело не движется, и отслеживать прогресс. Суть в том, чтобы отмечать даже маленькие, ежедневные шаги на пути к цели. Решили начать бегать — отмечайте каждый день, когда вышли на пробежку. Учитесь водить — ставьте галочку после урока с инструктором и так далее.

Награждайте себя за результат. После того как завершите очередной этап на пути к цели, давайте себе небольшую награду. Это может быть, например, прогулка, поход на выставку или мастер-класс, приятная покупка. 

Но чтобы награда сработала на поднятие мотивации, важно, во-первых, получить её сразу после “победы”. А во-вторых, следите, чтобы она не противоречила цели: если решили похудеть, не награждайте себя булочкой или куском торта после тренировки. 

Ищите поддержку вокруг и пользуйтесь системой отчётности. Хотя внутренняя мотивация должна быть на первом месте, поддержка со стороны тоже хорошо мотивирует. Человек — социальное существо и зависит от своего окружения.

Для личных целей ищите тематические сообщества — например, если учите английский, присоединяйтесь к разговорному клубу — и бадди: напарников, с которыми вы вместе будете поддерживать друг друга в достижении цели (для поиска бадди можно использовать, например, это сообщество). А в работе необходима регулярная система отчётности: ответственность за результат перед другими помогает собраться и не терять рабочий настрой.

Готовы применить эти техники на практике? Зарегистрируйтесь в ЛидерТаск прямо сейчас и создайте свою персональную систему мотивации!

Как поддерживать мотивацию с помощью сервиса ЛидерТаск

ЛидерТаск — прекрасный инструмент для планирования, который можно использовать для повышения мотивации.

Визуализируйте цели и следите за прогрессом с помощью задач. Вы можете поставить задачи и разбить их на подзадачи. 

В главной задаче напишите свою большую цель. Вы можете подробно расписать её в описании, добавить вдохновляющие картинки, музыку, файлы — всё, что поможет визуализировать цель. А в подзадачах опишите маленькие шаги, которые будете выполнять каждый день, чтобы достигнуть цели.

Для каждой задачи и подзадачи вы можете установить дату и время, а также — напоминание. Так легко будет не забыть, например, о ежедневной пробежке или занятии английским. 

Задачи можно выделить разным цветом и прикрепить к ним метки “важно”, “срочно”, “внимание” или создать любые другие, которые сочтёте необходимыми.

Точно так же ЛидерТаск можно использовать для мотивации по работе. Вы можете записывать рабочие задачи для себя или использовать сервис для работы с командой: описывать цель и задачи проекта, предоставлять сотрудникам доступ к ним и назначать их на задачи.   

Для визуализации процесса используйте канбан-доски. Это позволяет увидеть, на какой стадии вы находитесь, а перемещение из одной колонки в другую поможет увидеть прогресс, когда до конечной цели проекта ещё далеко.

ЛидерТаск — отличный инструмент для поддержания высокой мотивации. С его помощью можно ставить цели, разбивать их на шаги, визуализировать и отслеживать прогресс. Регистрируйтесь бесплатно в приложении и начните путь к стабильно высокой мотивации и продуктивности!