Читайте также:
Мотивация: как справляться с неприятными задачами
В реестре отечественного ПО
Мотивация играет важную роль в достижении успеха. Она помогает оставаться на пути к поставленным целям, несмотря на трудности и препятствия. Без мотивации люди быстро утрачивают интерес к своей работе. В статье мы рассмотрим основные причины отсутствия мотивации и предложим 6 практических советов, как вернуть ее обратно.
Вылезти с утра из-под одеяла и начать действовать — бывает сложно. Стоит не винить себя, а разобраться в чем причина. Проверьте, есть ли у вас какая-то из проблем ниже.
Так, ученые выяснили, что недосып снижает когнитивную мотивацию. Оказалось, что отсутствие нормально сна негативно влияет на способность человека прикладывать умственные усилия. Что особенно важно для тех, чья работа связана с интеллектуальным трудом.
Нарушение баланса нейромедиаторов в головном мозге — серотонина, дофамина, норадреналина — снижает мотивацию. Поэтому нужно сначала пройти обследования у эндокринолога, чтобы исключить этот вариант.
Дофамин называют гормоном удовольствия и вознаграждения, но ученые утверждают, что это чрезмерное обобщение. Например, дофамин участвует в процессах побуждения к аппетиту и отвращению, приложению усилий, вовлечению и выполнению задачи. То есть дофамин отвечает за мотивацию. И недостаток этого гормона снижает ее.
В основном работников мотивируют разного рода поощрениями, например, премией за достижение показателей или оплатой труда за сделанный объема работы. И, кажется, метод должен работать, однако для работы творческого характера это не так. Материальное вознаграждение только снижает внутреннюю мотивацию при решении творческих задач. У TED об этом есть отдельный ролик, где Дэн Пинк критикует систему вознаграждения современных компаний.
Когда задачи превышают возможности человека, это может снизить чувство компетентности, что препятствует мотивации. Проверьте, возможно, вы откладываете какие-то дела, потому что мозг боится, что не справится с задачей.
Человек может потерять мотивацию по причинам, связанным с прошлым опытом. Например, реализация прошлой цели далась слишком тяжело, и человек не верит в свои силы. Возможно, человек испытывает хронический стресс или произошло тяжелое потрясение — смерть близкого, болезнь, потеря работы. В таких случаях стоит обратиться к психологии. Направить внимание внутрь себя и разобраться в чувствах.
Когда долго не получается достигнуть цели и хочется уже бросить, стоит пересмотреть план действий. Найдите более эффективное решение, посмотрите на варианты, которые раньше даже не рассматривали. Это поможет по-новому взглянуть на задачу и замотивировать себя. Например, проведите мозговой штурм по вопросу «Чего мне не хватает для достижения цели».
Позитивные эмоции усиливают мотивацию. Займитесь тем, что улучшит ваше состояние, проведите время с семьей и друзьями, устройте себе SPA-день или просто проведите весь день ничего не делая. Ваша нервная система перезагрузится, и появятся силы.
Настройте себя на рабочий лад. Уберите стол, за которым работаете, приклейте стикеры с целями и мотивирующими вас словами. Еще вариант — создать ритуалы перед работой. Например, перед работой вы пьете кофе в кофейне у дома или просматриваете новости в вашей сфере. Следующее действия — окружите себя единомышленниками и людьми, которые поддерживают и верят в вас.
Необязательно делать все самому. Например, вам не нравится делать таблицы и оформлять документы. Из-за этого вам тяжело приступить к работе. В голове сидит, что нужно сделать это неприятное дело. Решение — нанять помощника, который любит возиться с документами. Поручайте задачи другим в двух случаях: если так вы сэкономите время и силы, и если кто-то другой сделает задачу лучше.
Получайте удовольствие от работы. Спрашивайте себя, чем вам будет интересно заняться, и делайте это. А когда на работе аврал, напоминайте себе, ради чего вы этим занимаетесь. Это будет успокаивать вас. Ведь все не напрасно, это всего лишь трудный день.
Найдите человека, который уже сделал задуманное вами. Если у него получилось, то и у вас получится. Хотите написать книгу? Изучите биографию вашего любимого писателя. Хотите открыть свое дело? Почитайте книги успешных бизнесменов. Снято множество сериалов на основе жизни успешных личностей. А чтобы получить заряд энергии в моменте, можно посмотреть мотивирующие видео на ютубе.
По сравнению с мотивацией, которая может быть временной и изменчивой, дисциплина является постоянной и надежной. Она позволяет нам действовать даже в те дни, когда у нас недостаточный интерес к работе. Дисциплина помогает нам соблюдать расписание и выполнять задания вовремя, фокусироваться на целях и не отвлекаться на мелочи.
Дисциплину нужно растить, она не возникнет после прочтения книги. Нужно действовать через лень и «не хочу». Ежедневные маленькие шажки через год приведут к колоссальным изменениям.
Например, если вы хотите рельефное тело, не стоит сразу брать абонемент в спортзал и тренироваться по несколько часов в день. Начните каждое утро с небольшой зарядки. Через неделю увеличьте время и сложность упражнений. Через месяц вы и не заметите, что привыкли ежедневно заниматься. И теперь вам будет легко тренироваться в спортзале и не пропускать тренировки.
Как оценить эффективность обучения сотрудниковЧтобы обучение сотрудников приносило реальные результаты, важно регулярно оценивать его эффективность. Рассмотрим основные модели и метрики оценки эффективности обучения, а также современные цифровые инструменты, которые помогут в этом процессе. Основные модели оценки эффективности обучения Обучение сотрудников — важный инструмент для повышения их компетентности и достижения стратегических целей компании. Для HR-менеджеров важно не только организовать обучение,… Читать далее Как оценить эффективность обучения сотрудников
Декомпозиция проекта: как разбить сложные задачи на управляемые части и ускорить достижение целейУправление крупными проектами часто превращается в настоящий хаос. Множество задач, ограниченные ресурсы и жесткие сроки — все это создает стресс и снижает продуктивность. Декомпозиция проекта — проверенный способ разделить сложное задание на более мелкие компоненты. И ЛидерТаск помогает систематизировать этот процесс, чтобы достичь поставленных целей. Из этой статьи вы узнаете, что такое декомпозиция проекта, на… Читать далее Декомпозиция проекта: как разбить сложные задачи на управляемые части и ускорить достижение целей
Метод набегающей волны: гибкое планирование в условиях неопределенностиПредставьте, что вы готовитесь к важному проекту, тщательно продумывая каждый шаг. Однако, спустя некоторое время, условия меняются: появляются новые задачи, а старые теряют актуальность. В такой ситуации жесткий план только усложняет работу. И чтобы не тратить силы на неактульные задачи, лучше использовать метод набегающей волны. Как работает метод набегающей волны Метод набегающей волны — это… Читать далее Метод набегающей волны: гибкое планирование в условиях неопределенности
